El sueño normal se define como un estado de disminución de la conciencia y de la posibilidad de reaccionar frente a los estímulos que nos rodean. Es un estado reversible -lo cual lo diferencia de otras condiciones patológicas como el coma-, y se presenta con una periodicidad cercana a las 24 horas o “circadiana”
Funciones del sueño
- El sueño No-REM (Sueño de no movimiento rápido de los ojos) asignan roles en la conservación de la energía y en la recuperación del sistema nervioso.
- El sueño REM (Movimiento rápido de los ojos) tiene importancia en la activación cerebral periódica durante el sueño, en procesos recuperativos localizados, en la consolidación de la memoria y en la regulación emocional.
- Regulación inmunológica.
- Proceso de reparación de ADN.
- Remoción de desechos por el sistema linfático.
Las horas necesarias de sueño y la calidad del sueño:
Respecto del número de horas de sueño que cada persona necesita, no existe una sola respuesta. El año 2015 un panel de expertos de la National Sleep Foundation elaboró recomendaciones sobre la duración del sueño según grupo etario y desarrolló un intervalo ideal de duración del sueño, especificando el número de horas mínimo que se debe cumplir y el número de que no debemos exceder en cada subgrupo. Los intervalos se definieron considerando: estado de bienestar, salud física, salud emocional y función cognitiva. (1)
El sueño se ajusta en sincronización con factores internos que le permiten coordinar adecuadamente su inicio, mantención y término, algunos de estos factores son la temperatura corporal, el estado del equilibrio de los sistemas de alerta-relajación y factores genéticos. El factor externo más importante en el ajuste y reseteo del reloj biológico circadiano es la luminosidad solar ambiental, siendo por tanto la luz artificial y la baja exposición a luz natural grandes perturbadores del ciclo circadiano. Otros factores externos que inhiben el sueño son el nivel de ruido, el estrés y otros estímulos de fuente externa como el clima, los ambientes de trabajo-descanso y la altura geográfica.
Referencias bibliográficas:
- Fabres L, Moya P. Sueño: conceptos generales y su relación con la calidad de vida. Rev médica Clín Las Condes [Internet]. 2021;32(5):527–34. Disponible en: https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0716864021000894
Elaborado por: Emely Chingay Benavides
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