Actividad física

La actividad física regular y adecuada es crucial para prevenir y mejorar problemas de salud como la hipertensión, la diabetes, enfermedades cardiovasculares y el sobrepeso. También es beneficiosa durante el embarazo, donde ayuda a evitar la ganancia de peso excesiva y problemas como la diabetes gestacional. Además, mejora la función cognitiva en adultos mayores y reduce el riesgo de deterioro cognitivo. (1)

Recomendaciones de actividad física:

• Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana para mantener una buena salud en adultos. La actividad física no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también reduce el riesgo de desarrollar cáncer, controla el peso y mejora la salud mental. (1, pág. 3))

Estrategias para aumentar la actividad física:

• Los dispositivos de monitoreo (como relojes inteligentes y aplicaciones móviles) han demostrado ser útiles para fomentar la actividad física. El conteo de pasos y la medición de la frecuencia cardíaca permiten establecer metas claras, como los populares "10,000 pasos diarios". (1, pág. 5).

En adultos mayores, los ejercicios multicomponentes (combinación de aeróbico, fuerza, equilibrio y flexibilidad) han demostrado reducir el riesgo de caídas en un 32-40%.

Promoción de la actividad física en la sociedad:

• Es fundamental implementar estrategias que fomenten la actividad física en diferentes etapas de la vida. Las intervenciones efectivas incluyen la educación personal y familiar, la incorporación de la tecnología (monitores de actividad), y el diseño de programas que se adaptan a las necesidades de poblaciones específicas, como los niños y los adultos mayores.
• Para los adultos mayores, los programas que integran ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad son esenciales para prevenir caídas y mantener la independencia física. (1, pág. 15)

Consecuencias del sedentarismo: 

• Impacto en la salud: Estar sentado por largos períodos se ha asociado con un aumento del riesgo de enfermedades graves, incluyendo las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, incluso si se realiza actividad física regular. Según estudios mencionados, por cada hora adicional de estar sentado, el riesgo de mortalidad por todas las causas aumenta en un 5% para aquellos que pasan más de 7 horas sentados al día. 

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  Efecto del tiempo pantalla: El tiempo frente a pantallas (como televisión o dispositivos electrónicos) tiene un impacto similar al tiempo sentado, con mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y una mayor mortalidad, especialmente cuando el tiempo frente a pantallas supera las 5 horas diarias.

Impacto económico del sedentarismo:

• El documento menciona que la inactividad física tiene consecuencias económicas significativas. Se estima que la inactividad física en 2013 representó costos globales de aproximadamente 67.5 mil millones de dólares, derivados de los gastos en salud pública y las pérdidas de productividad. Estos costos son particularmente altos en países de bajos y medianos ingresos, donde la infraestructura de salud es limitada.

Referencias bibliográficas:

1. Garzón Mosquera JC, Aragón Vargas LF. Sedentarismo, actividad física y salud: una revisión narrativa. Retos. 2021[citado el 16 de septiembre del 2024] Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=7986290 

Elaborado por:  Zaleth Torres Esqueche